Ragam Manfaat Jagung: Sebagai Makanan Diet hingga Antidiabetes!
Jagung adalah salah satunya sayuran yang terbanyak ditanam di penjuru dunia. Sayuran ini kaya dengan nutrisi hingga dipercayai bisa memberi macam faedah. Ketahui macam faedah jagung berdasar nutrisi didalamnya.
Tahukah kamu? Jika rupanya, kecuali kuning, ada pula jagung yang memiliki warna ungu, hitam, putih, merah, biru, serta oranye. Jagung yang fresh dipandang seperti sayuran, sedang jagung kering masuk untuk biji-bijian.
"Jagung yang kaya nutrisi rupanya mempunyai bermacam warna dari mulai kuning, putih, merah, oranye, hitam, ungu, sampai biru"
Disamping itu, di 100 gr jagung kuning rebus minimal ada 96 kalori, 3.4 gr protein, 2.4 gr serat, serta 21 gr karbohidrat. Disamping itu, jagung memiliki kandungan vitamin C, magnesium serta nutrisi yang lain.
Nah, sebelum kamu mengenali faedah jagung, dalami dahulu tentang gizinya bertambah komplet!
Muatan Gizi dalam Jagung
Muatan gizi dalam jagung pun tidak dapat dipandang remeh. Jagung memiliki kandungan serat, folat, tiamin, fosfor, vitamin C, serta magnesium. Sayuran yang biasanya diketemukan sama warna kuning ini masuk untuk sumber karbohidrat.
Dalam 100 gr jagung kuning rebus kamu akan memperoleh 96 kalori. Jagung memiliki kandungan lumayan banyak air, tetapi rendah lemak serta protein. Serta jagung memiliki kandungan omega 3 serta 6 walau cuman sedikit.
Seperti sayuran lain, jagung memiliki kandungan serat. Pada tiap 20.32 cm jagung kamu dapat memperoleh 3 gr serat. Disamping itu, jagung memiliki kandungan anti-oksidan yang baik untuk badanmu.
Mantapkan Karir Judi slot Anda Dengan Cara ini Muatan vitamin A di biji-bijian jagung 10 kali semakin tinggi dibanding biji-bijian lain. Biji jagung bebas gluten hingga banyak dimasukkan pada diet rendah gluten.
Faedah Jagung yang Tidak dapat Diremehkan
Jagung dapat diolah jadi bermacam tipe makanan lezat. Sayuran ini banyak dibuat untuk tepung, sirup, minyak, sampai keripik. Jagung utuh sama sehatnya dengan bahan makanan yang lain kaya serat, vitamin, mineral, serta anti-oksidan.
Berikut faedah jagung untuk makanan lezat serta bergizi:
Kenaikan Konsumsi Serat lewat Popcorn
Jagung sudah diketahui memiliki kandungan banyak serat. Walau telah diproses jadi popcorn kamu masih dapat memperoleh faedah ini. Siapa kira popcorn yang enak kenyataannya baik untuk kesehatan.
Studi memperlihatkan jika orang yang konsumsi popcorn mempunyai konsumsi serat semakin tinggi dibanding mereka yang tidak mengkonsumsinya.
Disamping itu, mengonsumsi popcorn dipercayai bisa menahan penyakit divertikular yakni masalah pada dinding usus besar dengan tanda-tanda keram, kembung, sampai kadang dibarengi perdarahan serta infeksi.
Sereal Jagung Utuh Mempunyai potensi untuk Prebiotik
Satu riset mengatakan jika mengonsumsi sereal jagung utuh semasa 21 hari bisa memberi faedah prebiotik buat badan. Bakteri baik di usus bertambah dengan konsumsi jagung utuh berupa sereal.
Prebiotik ialah tipe serat sebagai makanan buat bakteri baik di usus. Bahan ini menolong bakteri usus untuk produksi nutrisi untuk sel usus besar hingga kesehatan pencernaan terbangun.
Anti-oksidan dalam Jagung Baik untuk Mata
Jagung memiliki kandungan karotenoid yang tidak cuma memberi warna, tetapi berperanan sebagai anti-oksidan. Jagung kuning memiliki kandungan karotenoid berbentuk lutein serta zeaxanthin.
Hasil riset memperlihatkan jika makanan memiliki bahan landasan jagung adalah sumber karotenoid yang bagus. Muatan ini seringkali dihubungkan dengan kesehatan mata.
Lutein serta zeaxanthin diketemukan juga pada mata untuk anti-oksidan yang berperan membuat perlindungan mata dari kerusakan oksidatif. Serta, kandungan karotenoid tinggi dalam darah terkait dengan pengurangan efek degradasi makular serta katarak.
Faedah Jagung serta Berat Tubuh
Sayuran kuning ini adalah produk whole grain yang seringkali disalahartikan untuk pemicu kegemukan. Saat dengar jagung, beberapa orang langsung ke arah pada sirup atau makanan lain dengan kalori tinggi.
Walau sebenarnya, bila kamu ingin coba turunkan berat tubuh dengan konsumsi makanan whole grain, kamu dapat masukkan jagung fresh dalam menu dietmu.
Pemanis atau bahan yang lain seringkali ditambah lagi dalam produk memiliki bahan landasan jagunglah yang mempunyai potensi meningkatkan berat tubuh, bukan jagung utuh fresh. Walau demikian kamu tetap harus konsumsi jagung seperlunya, ya.
Jagung Mempunyai potensi untuk Antidiabetes serta Antihipertensi
Satu riset memperlihatkan jika jagung memiliki warna ungu yang tinggi anti-oksidan bisa menolong mengatur diabetes serta tekanan darah tinggi yang ada di babak awal.
Jagung ungu rupanya mempunyai kesibukan menghalangi penyerapan glukosa lewat proses pencernaan karbohidrat yang makin lamban. Hingga jagung dapat dibuat makanan dalam perlakuan diabetes serta hipertensi.
Disamping itu, jagung termasuk juga sumber karbohidrat yang memiliki indeks glikemik dalam tingkat rendah sampai sedang, hingga konsumsinya tidak menyebabkan kenaikan gula darah dengan cara mencolok.
Dianjurkan konsumsi jagung yang tidak ditambah lagi bahan apa saja serta dalam jumlah lumrah supaya faedahnya tidak salah target. Jagung yang menjadi popcorn umumnya memiliki kandungan margarin hingga kalorinya akan bertambah tajam.
Walau mempunyai banyak faedah, kamu harus mengecek bertambah cermat muatan pada produk memiliki bahan landasan jagung, seperti ada pemanis bikinan serta sodium. Tidak itu saja, waktu beli produk jagung tekankan ada merek whole grain corn atau whole corn.
Yuk, mulai input jagung ke menu harianmu, serta rasakan faedahnya!
